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वजन घटाने के लिए 3 लिप-स्मूदी और हेल्दी ओट्स रेसिपी

  • August 30, 2022
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वजन घटाने के लिए 3 लिप-स्मूदी और हेल्दी ओट्स रेसिपी

ओट्स एक संपूर्ण अनाज है जिसमें कई पोषक तत्व होते हैं। यह एक स्वस्थ और कम कैलोरी वाला नाश्ता माना जाता है और कई लोगों का पसंदीदा होता है। स्वाद बढ़ाने और भोजन के पोषण मूल्य को बढ़ाने के लिए फलों या सब्जियों को जोड़ा जा सकता है। आजकल जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं वे ओट्स को अपनी डाइट में शामिल कर रहे हैं।

ओट्स में बीटा-ग्लुकन की उपस्थिति, एक घुलनशील फाइबर, कोलेसीस्टोकिनिन को बढ़ाकर भूख को कम करता है- एक भूख से लड़ने वाला हार्मोन। घुलनशील फाइबर भोजन को तेजी से तोड़ने में मदद करते हैं और पाचन में सहायता करते हैं। ओट्स में दैनिक अनुशंसित मात्रा में कैल्शियम, 6% आयरन और केवल 1.5 ग्राम वसा होता है।

यह कैलोरी में कम है, और प्रोटीन, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिजों का एक समृद्ध स्रोत है। यह शरीर में अतिरिक्त चर्बी को जमा होने से भी रोकता है।

हेल्थलाइन के अनुसार, अपने आहार में दलिया को शामिल करने से आपके स्वास्थ्य को लाभ होगा क्योंकि इसे हृदय रोग और कोलोरेक्टल कैंसर के खतरे को कम करने के लिए माना जाता है।

यहाँ कुछ ओट रेसिपी हैं जो वजन घटाने में मदद कर सकती हैं –

ओट्स चीला ये नमकीन पैनकेक ओट्स से बनाए जाते हैं। इस व्यंजन में पौष्टिकता जोड़ने के लिए बेसन (बेसन), जीरा, अजवाइन, हल्दी, गाजर, मिर्च और धनिया जैसे मसाले शामिल हैं। यह डोसा या आमलेट की तरह फूला हुआ और कुरकुरा होता है, और स्वस्थ और स्वादिष्ट होता है।
ओट्स स्मूदी कई लोगों को ओट्स की स्मूदी शायद अच्छी न लगे, लेकिन सही सामग्री के साथ, यह आपके लिए एक स्वादिष्ट नाश्ता या मिड-डे मील हो सकता है। आप स्मूदी को चिया सीड्स, बादाम और काजू या दालचीनी पाउडर से भी सजा सकते हैं।


ओट्स सूप वेजिटेबल ओट्स सूप एक झटपट और आसान रेसिपी है जिसे आप नाश्ते या रात के खाने में खा सकते हैं। इस स्वादिष्ट और पौष्टिक रेसिपी के लिए बहुत सारी सब्जियों की आवश्यकता होती है जो इसे आपके लिए काफी स्वस्थ बनाती है। इस सूप को आप गाजर, फ्रेंच बीन्स और स्वीट कॉर्न के साथ बना सकते हैं। अगर आपको मशरूम और ब्रोकली पसंद है, तो उसे भी सूप में मिला लें।
ओट्स एग ऑमलेट यह प्रोटीन युक्त भोजन नाश्ते का एक बेहतरीन विकल्प है। यह बिना किसी पूर्व योजना के जल्दी से बनाया जा सकता है और स्वस्थ भी है। यह ऑमलेट भरता भी है और भारी भी। तो आप इस डिश के साथ अपने डिनर की अदला-बदली कर सकते हैं।


ओट्स नारियल के लड्डू अगर आप त्योहारों के मौसम में उन मिठाइयों को खाने के बाद वजन बढ़ाने के बारे में चिंतित हैं, तो आप ओट्स नारियल के लड्डू बनाकर इसे एक स्वस्थ और अधिक पौष्टिक संस्करण के साथ बदलने की कोशिश कर सकते हैं। लड्डू गुड़, थोड़े से घी, नारियल और ओट्स से बनाए जाते हैं।

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