10 कसरत से पहले और बाद में नाश्ते की रेसिपी
यदि आप गहन रूप से वर्कआउट कर रहे हैं, तो आपको अपनी स्नैकिंग की आदतों पर भी नज़र रखनी होगी। आपको फिट और सक्रिय रखने के लिए यहां हमारे 10 सर्वश्रेष्ठ प्री और पोस्ट वर्कआउट स्नैक्स हैं
सभी एक रोमांचक कसरत के लिए तैयार हैं या एक सख्त दिनचर्या के बाद आ रहे हैं और सोच रहे हैं कि आपका काम हो गया है? फिर से विचार करना। टोन अप और फिट होने के लिए, कसरत और आहार को साथ-साथ चलने की जरूरत है।
आदर्श रूप से नाश्ते और कसरत के बीच कम से कम दो घंटे की खिड़की रखनी चाहिए,
और आहार से हमारा मतलब केवल आपके नाश्ते, दोपहर और रात के खाने से नहीं है। यदि आप गहन रूप से वर्कआउट कर रहे हैं, तो आपको अपनी स्नैकिंग की आदतों पर भी नज़र रखनी होगी। विशेषज्ञ वास्तव में स्नैकिंग को बहुत गंभीरता से लेते हैं और आपके वर्कआउट से पहले और बाद के दोनों स्नैक्स की उपेक्षा करने की सलाह देते हैं।
इससे पहले कि आप अपने प्रशिक्षण के लिए बाहर निकलें, अपने शरीर को सक्रिय करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा पर ईंधन भरना आवश्यक है। बैंगलोर स्थित पोषण विशेषज्ञ डॉ अंजू सूद वर्कआउट करने से पहले खाने के महत्व पर अत्यधिक जोर देती हैं।
खाली पेट व्यायाम करना भी जोखिम भरा होता है क्योंकि यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है, जिससे आपको कसरत करते समय चक्कर आ सकते हैं। अब आप ड्रिल के बीच में से गुजरना नहीं चाहते हैं, है ना?
आवश्यक मात्रा में ऊर्जा का संचार करता है
“आप जो कुछ भी खाते हैं, चाहे वह केला हो या टोस्ट, वह एक उत्तेजक के रूप में कार्य करेगा। यह आपकी कार्यकुशलता में सुधार करेगा और चर्बी को एकत्रित करेगा।”
वजन प्रबंधन विशेषज्ञ, डॉ गार्गी शर्मा एक और कारक बताते हैं जो आपको उस पूर्व कसरत स्नैक को लेने और जिम जाने से पहले खुद को हाइड्रेट करने के लिए प्रेरित करना चाहिए। वह कहती हैं, “पाचन की प्रक्रिया से शरीर का तापमान बढ़ जाता है
जिससे व्यायाम करते समय पोषक तत्वों का अधिक उपयोग होता है। खाली पेट व्यायाम करने से प्रोटीन की अवांछित हानि हो सकती है। व्यायाम करने से पहले पर्याप्त भोजन करना और तरल पदार्थ पीना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि ये रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करेंगे।
वास्तव में स्नैकिंग को बहुत गंभीरता से लेते हैं
समय एक अन्य कारक है जिसे नाश्ते को हथियाने से पहले ध्यान में रखना चाहिए। आदर्श रूप से नाश्ते और कसरत के बीच कम से कम दो घंटे की खिड़की रखनी चाहिए, डॉ गार्गी को सलाह देते हैं।
मुख्य पोषण विशेषज्ञ डॉ. रूपाली दत्ता हमें केले से प्यार करने का एक और कारण बताती हैं, “यदि आप व्यायाम में हैं, तो केले का सेवन करना सबसे अच्छा है। यह आवश्यक मात्रा में ऊर्जा का संचार करता है और इलेक्ट्रोलाइट के रूप में भी काम करता है।” और केले और शहद की अच्छाई से भरी यह गाढ़ी slushie खुशी निराश नहीं करेगी।
अपने पोषण संबंधी लाभों के लिए पहले से ही खेल जगत में पहचान हासिल कर चुके चुकंदर के रस ने अंतिम कसरत पेय के रूप में एक मजबूत स्थान हासिल कर लिया है। चुकंदर, अदरक और चूने की अच्छाइयों से भरी इस रेसिपी को ट्राई करें और फिटनेस के लिए अपना रास्ता बनाएं।
